Hur mycket ska man gå/promenera varje dag för att det ska ge effekt?

Det har blivit så sedan alla smartphones började utrustas med GPS och annan funktionalitet.

Du låter efterbliven och bakåtsträvande du. Vi har både klockor (och timers) samt stegräknare i våra smartphones idag. Finns ingen anledning att utesluta någon av dem. Jag kör t.ex. med Sony SmartBand 2; den både räknar stegen åt mig och hur lång tid (i minuter) och sträcka jag har promenerat, samt hur många steg jag har tagit. Och jag behöver inte göra någonting, den gör jobbet automatiskt åt mig. Smidigt va?

500 kcal i underskott är rätt klent, tar för lång tid. Jag menar vem orkar vänta ett halvår för att bränna bort 12 kg när man kan deffa bort 15 kg på lite över en månad? Jag deffade på 1500 kcal om dagen två somrar i rad, gick ner 27 kg totalt, och detta bara under sommaren (alltså runt någon månad per deff-tillfälle, säg tre månader totalt). Detta gjorde jag visserligen genom att promenera till gymmet och lyfta skrot, men framförallt var det kosten som var annorlunda (som sagt 1500 kcal om dagen, hade en förbrukning på typ 3600 kcal om dagen). Detta till skillnad från förr, när jag promenerade samma sträcka till gymmet, men åt som en gris. Spelar ingen roll hur mycket jag tränade och promenerade förr, gick bara inte ner i vikt, pga kaloriöverskott.

Så visst, man bränner väl några hundra kalorier av att promenera, jogga osv, men har du inte koll på kalorierna så är det helt meningslöst ur viktsynpunkt.

Nej du har fel, att räkna kalorier (och då inte bara makronutrienter utan även mikronutrienterna), det är hardcore och riktig gangstashit. För att gå ner i vikt effektivt, seriöst och hälsosamt, måste man givetvis räkna kalorierna, och då inte på det sättet att man gör det lite slarvigt i huvudet, utan snarare att man detaljväger maten (på en digital köksvåg), antecknar och protokollför precis allt man äter. Varje dag. Men detta bara om du är seriös med träning och näring, inget för er n00bs som försöker gå ner i vikt genom långa promenader.

Sedan har du fel om 50 g kolhydrater om dagen; det är inte bra. Man bör få i sig minst 130 g kolhydrater om dagen för hjärnan (bör givetvis vara långsamma kolhydrater). Stoppar du i dig 50 g kolhydrater om dagen i samband med flera hundra gram fett kommer du liksom ändå gå upp i vikt. Att ta det lugnt med kolhydraterna är endast effektivt om man tar det lugnt med de övriga makronutrienerna.

Hur som helst, för att sammanfatta: det är ganska meningslöst att promenera för att gå ner i vikt. Det är dels slöseri på tid och energi (och jobbigt som fan), för i slutändan ganska lite resultat. Du bör promenera dagligen, men inte för att gå ner i vikt, utan eftersom det är bra för kroppen att få röra på sig. Det är även bra för hjärnan att du rör på dig.

Det verkar som om folk är väldigt inriktade på att räkna steg numera. Jag fick lära mig på "gymnastiken i skolan" under 80-talet, när stegräknare "inte fanns", att man skulle jobba upp andfåddhet och svett under 30 minuter per dag. Dvs man skulle vara andfådd och svettig under minst 30 minuter. Detta genom någon form av fysisk aktivitet, vad exakt man höll på med, var mindre viktigt för det allmänna välbefinnandet. Gäller för medelsvensson i allmänhet. Enklare med en klocka än med stegräknare!

Ja du har rätt men kunde inte låta bli att nämna vad som funkar för mig.

Har aldrig haft en stegräknare men ser en del av mina vänner presentera sina dagliga resultat (på fejan) i antal steg. Är detta en modegrej just nu eller är det något bra för att hålla koll på sig? Klart det är kul att se hur långt man går varje dag i jobbet som exempel men hur nödvändigt är det?

Använde själv en pulsmätare med gps ett tag för att det var intressant men efter ett tag glömde jag ofta ladda den och det var omständigt så den är liggande i nån låda nu.

Hej jag kanske var otydlig i tråd starten.
Är överviktig och äter LCHF och går på fettdrift, så det finns inte så mycket kolhydrater att förbränna.

Min diabetessjuksköterska säger att alla små förändringar till ett aktivt liv är bra och det låter logiskt.
Hon nämner även att en sjukgymnast har räknat ut att om man går upp för tre trappor varje dag, så förlorar man ca: 3 kilo på ett år.
Jag bor på 4 trappor och tänkte ta dom istället för hissen några dagar i veckan.

Så här tänker jag och min målsättning, gå till jobbet varje dag istället för att åka T-bana.
På hemvägen kliva av en eller två stationer tidigare och gå hem eller gå hela sträckan från jobb till hem. Gå upp för mina trappor istället för att ta hissen.

Har även köpt ett gymkort och ska börja träna två dagar i veckan.
Men tycker att man ska även ändra sina livstilsvanor.

Har även hund, så jag får hitta längre promenader.

MVH

Nej du har fel, att räkna kalorier (och då inte bara makronutrienter utan även mikronutrienterna), det är hardcore och riktig gangstashit. För att gå ner i vikt effektivt, seriöst och hälsosamt, måste man givetvis räkna kalorierna, och då inte på det sättet att man gör det lite slarvigt i huvudet, utan snarare att man detaljväger maten (på en digital köksvåg), antecknar och protokollför precis allt man äter. Varje dag. Men detta bara om du är seriös med träning och näring, inget för er n00bs som försöker gå ner i vikt genom långa promenader.

För er matematiskt efterblivna går det ju 3000 meter på en kilometer.

TS är inget träningsfreak som du och skulle aldrig klara av ditt program. Average Joes behöver enkla tips och program. Dina tips kommer inte leda någon vart om du uppmanar TS att förbruka 3600 kcal och äta 1500. Han kommer med 100% sannolikhet misslyckas.

Hjärnan behöver endast 10 gram kolhydrater per dag, och kroppen är duktig på att omvandla proteiner till kolhydrater om det skulle behövas.

130 gram kolhydrater är för mycket (även 50 gram är att ta i) då kroppen inte kommer att gå över till fett som sin primära energikälla. Kroppen föredrar nämligen socker som sin primära energikälla och kommer välja just socker om det finns tillgängligt. När sockret/glykogenet är slut kommer kroppen börja äta av musklerna, inte fettdepåerna. Så du förstör hela upplägget med kolhydraterna. Att lära kroppen att använda fett som energikälla kan ta upp till 2 veckor och man kan må lite dåligt under denna tid. Men sen släpper det!

Kolhydrater kan man äta först när man är normalviktig igen. Och då som du skriver, de långsamma som ger mindre insulinpåslag.

Detta låter inte särskilt hälsosamt.

Det är jättehälsosamt faktiskt, men det gäller att man vet vad man gör och har koll på näringslära. Enbart för vuxna med andra ord.

Att ständigt gå runt och oroa sig för vad man stoppar i sig kan inte vara särskilt hälsosamt.

Sedan har du fel om 50 g kolhydrater om dagen; det är inte bra. Man bör få i sig minst 130 g kolhydrater om dagen för hjärnan (bör givetvis vara långsamma kolhydrater). Stoppar du i dig 50 g kolhydrater om dagen i samband med flera hundra gram fett kommer du liksom ändå gå upp i vikt. Att ta det lugnt med kolhydraterna är endast effektivt om man tar det lugnt med de övriga makronutrienerna.

Jag har alltid trott att det går 1000 meter på en kilometer. Tack som fan för att du upplyste mig! Jag har levt i en lögn, helt omedvetet.