Hur mycket ska man gå/promenera varje dag för att det ska ge effekt?

Ja som sagt. Det skrivs så mycket konstigt här. Att det dyker upp clowner som påstår liknande grejer är väl rätt vanligt ?

Kan man dra ned på promenader till ett minimum och styrketräna istället?

Jag kör mest ben. Tränar lite armar också bara för att det känns skönt, dvs för att kroppen "ber mig" att träna armarna.

Tränar ben på så sätt att jag lyfter en hantel med fötterna. Hanteln vilar på framkanten av foten genom att jag lyfter upp tårna.

Jag tror att ni behagar skämta.

Jag är fullt allvarlig. Det är väl inte konstigt att köra något som funkar för en själv? Det känns bra.

56 meter i en uppförsbacke varje dag.
Då blir nan 23 kilo lättare på 357 dagar.

Och man kan sluta med koffein

Japp!

"Tå-lyft" är ett utmärkt substitut för ALL sorts träning.

Har absolut inte tid att gå 10k steg varje dag. Tar flera timmar från mig. 5k däremot kan funka. Har hört iaf minst 30 minuter borde funka, helst raskande, alltså ej i slö fart

Hemligheten är inte att avsätta den tiden sammanhängt för att uppnå stegen.
Det är att öka på vardagsrörelsen utspritt under dagen.

Exempel:

Istället för ta bussen utanför min lägenhet promenerar jag till närmsta tunnelbanestation. Det ger mig ca 2000 steg åt varje håll. Alltså 4000 steg fram och tillbaka till arbetet.
Istället för hissen tar jag alltid trapporna (bor på 6e våningen).
När jag pratar i telefon går jag runt.
Vid lunch tar jag en kortare promenad.
Osv.

Småjusteringar över dagen resulterar lätt i en markant ökning av rörelse och
du slipper avsätta tid som innebär "nu ska jag samla steg".

En vanlig arbetsdag (och jag har ett stillasittande jobb) ger mig 6000 - 8000 steg.
Och då är klockan bara ca 18.

Så +10k steg är inga problem alls. Och då har jag aldrig avsatt "samla steg tid".
Självklart är det otroligt ineffektivt att avsätta 1 till 2 timmar för promenad.
När skulle jag ha tid för det?

Jag jobbar heltid, gymmar 3-4 dagar i veckan och har familj.
Helgerna är ju lugnt då det är allmänt trevligt med en längre promenad i skogen.

Tack för tips Var nog ensidig från min sida att se på saken, tänkte: 10k på promenad som man har i åtanken innan man börjar gå låter mycket haha

Hajar

Alla steg räknas under hela dygnet

Testa att göra små justeringar så ska du se att stegen springer iväg!

Den världsberömde filosofen Kant promenerade varje dag i ungefär 3-4h och runt två-tre mil om dagen. Hans dagliga rutiner var så regelbundna att grannarna i Königsberg kunde ställa klockan efter hans promenader. Kant ansåg att dessa promenader var vitala för tänkandet och kreativiteten. Schopenhauer ska ha promenerat i flera timmar varje dag, runt fyra timmar om dagen. Han ansåg att promenader var avgörande för att få nya tankar och inspiration. Friedrich Nietzsche brukade promenera runt 10-12 km/dag.

Frågan är vad för effekt som man är ute efter. Om det är rent kognitiva effekter som man eftersöker så är nog minst 1-2h per dag att eftersträva, men allting är egentligen bättre än inget. Upplever att mitt eget tänkande blir betydligt skarpare/klarare efter en promenad på ett par timmar. Gällande den fysiska hälsan så är det nog bättre att träna mer intensivt om man vill gå ner i vikt, dvs få upp pulsen och springa minst 5 km iaf 3-4 dagar/vecka.

Röra på sig är viktigt, ger ett välbefinnande. Men som alltid är excesser överflödiga, normal träning och motion räcker för vardagen. Går ca 5-6k steg om dagen, blir så med hund …