Hur mycket kalorier förbränner man genom promenad

Försöker promenera varje dag för att nå mitt viktmål + att jag räknar kalorier.

Idag har jag enligt min stegräknare gått 9300 steg, och gick precis 4,8 km som tog en timme för mig.

Jag har en ”träningsapp” med inbyggd stegräknare och den säger att jag enbart bränt 267 kalorier idag, men om jag tittar på tex denna tabell https://www.mabra.com/halsoverktyg/motionstabell/

Skulle jag bränt närmare 450 kalorier idag. Vad ska jag tro på?

Hur mycket bränner jag på en promenad på 5km / h, i 30 och respektive 60 min. Väger förövrigt 56 kg och är alltså inte överviktig.

Tack för hjälp!

Sådant är jävligt individuellt och kan bero på en jättestor mängd faktorer. Det är oerhört mycket lättare att räkna kalorier i maten jämfört med träning.

Beror väl också på hur raskt du promenerar. Strosar du omkring bränner du inte i närheten av lika mycket som om du ger dig på "power walks" där pulsen är förhöjd. Svårt att räkna..

Ca 0,7 kcal per km och kg kroppsvikt

Som sagt gick jag gick jag nu 4,8 km på 60 min!

Förstår inte riktigt vad du menar...

Fixa ett träningsschema. Räkna kalorier i maten. Går du inte ner i vikt så antingen öka på i träningsschemat eller ät mindre. Funkar så länge du har ett repetitivt träningsschema.

Det säger dock inte någonting. Mät din puls och promenera därefter!

Enligt formel i "Stora Konditionsboken" av Jonas Gustrin bränner du 228 kcal på 1 timmes promenad. Hälften om du promenerar en halvtimme.

(FB) Promenader och förbränning

Då har du gjort av med ca 180 kcal, eftersom du väger 56 kg och har gått lugnt o försiktigt.

Att mäta pulsen osv låter krångligt. Men jag skall alltså INTE lita på olika sidor som tex måbra.se? Kan jag lita på den här appen då som säger att jag bränt 268 kalorier idag? Mindre än så är det väll ej?

Alla skriver ju olika.. någon annan säger ju 180 på 30 min!