Fet fröken försöker formtoppa

Falskt. Det bästa du kan göra för viktnedgång är att äta mindre.

Sammanfattning av höstens träning - oktober, november, december:

Hade föresatt mig att träna 12 pass av respektive styrka, kondition, yoga och pilates. Dvs 48 träningspass in alles.

Måluppfyllelse: ( 😳 )

Styrka: 17%
Kondition: 50%
Yoga: 0% (!!!)
Pilates: 92%

Om allt är 400 % (ok, ja, jag vet, usch, fy, så kan man inte räkna) uppfyllde jag 159 %.
Blir det 39,5 % om man räknar korrekt?
Inte ens hälften av passen iaf…
Mina ursäkter? Sjuk en tredjedel av tiden och sen… lat, bekväm. ”Pallar inte.”

Jag har iaf insett att den träning jag tycker mest om är pilates och att jogga. Mår mycket bättre psykiskt av att träna kondition!

Förresten, vaknade i veckan av ett sms från en personlig tränare som ville boka mig. (Ja, garanterat massutskick och inte riktat personligt till mig.) Ibland blir man ju lite sugen. Men är alldeles för snål för det! Men betalar man flera hundra per pass är det ju betydligt svårare att säga ”pallar inte”.

Nu kanske ni gett upp om mig men det fina i kråksången är att med adhd studsar man alltid upp igen så jag har fortfarande inte gett upp om mig själv iaf. (Apropå kråka, visste ni att det finns en gränd i Gamla stan som heter Kråkgränd!? Fantastiskt namn! Där vill jag bo!) Har precis dragit nya streck i min röda anteckningsbok:

Mål för vintern, dvs december, januari, februari:

12 pass kondition
12 pass styrka
12 pass yoga
12 pass pilates
12 pass blandat
Inser inte förrän nu att jag tydligen la till ytterligare en kategori…
Ja, kanske inte skulle råda er att satsa pengar på att jag klarar detta men visst är det kul att kunna checka av delmål?


Jag älskar också grädde! 😁
Ja, instruktörer kan vara så viktiga! Även musiken är väldigt betydelsefull, tycker jag. Bra musik peppar mig enormt! Medan dålig gör mig omotiverad och på dåligt humör… 😬
Men hur gick det med din journal! Jag vill läääsa!


Tyvärr för mycket.


Ja, men jag upplever ändå att träning hjälper väldigt mycket. Om inte annat får jag större motståndskraft mot sötsaker.
Lyssnar på boken Ner av David Ek när jag ska sova, vilket tyvärr leder till att jag missar en del då jag somnar…, men något jag iaf uppfattade: att folk som tränar brukar vara bättre på att kunna reglera intag, att kroppen då tydligare signalerar att man ätit för mycket och då gör en mindre sugen på mat för att kompensera de extra kalorierna. Det är också min upplevelse.

Fin sammanställning! Personligen hade jag nog inte lagt till ytterligare 12 pass om jag bara klarat 40 % föregående period. Du gör såklart som du vill men ett förslag skulle kunna vara att dra ner styrka och yoga till 6 pass? Tills du är närmare att uppfylla ditt mål, då kan du såklart gå upp till 12 igen 😊

Och är det för mycket begärt att vi får denna sammanställning åtminstone månadsvis istället för kvartalsvis? 😉

Hm, nej, du har rätt. Planerade att byta ut styrka mot övrigt men råkade visst skriva båda två. Men känns som fusk att bara ha hälften på två stycken? Fast borde ju generera samma antal pass som höstens mål…

Haha, ja, ska vara lite mer aktiv! Tack för push! Gick bara så dåligt att jag kände att det inte fanns så mycket att rapportera.

Men i morse när jag såg mig själv stryka förbi helkroppsspegeln naken tänkte jag ”wow, snyggt!” och till och med backade tillbaka för att ta en närmare titt. Nu är ju allting relativt, som man säger, men av outgrundliga anledningar tyckte jag allt såg riktigt bra ut i morse. När jag sen hoppade upp på vågen såg jag att jag gått ner 1,2 kilo sen i går och nått ett delmål jag länge längtat till, så nu är jag riktigt pepp!!! Perfekt start på perioden!
Kanske ska förtydliga att det här delmålet alltså är ett jag redan nått och gått långt under, gick tyvärr upp ett antal kilo. Hur många vågar jag inte säga.
Och ja, fattar att det inte är 1,2 kg fett som försvunnit under dygnet men något hände tydligen med kroppen och det kändes skönt att uppskatta det jag såg. (Även om jag alltså fortfarande är rejält överviktig! Men sammansättningen såg bra ut! Midjan insvängd, brösten fylliga men pigga, såg tight och fast ut, fastän fet.)
Nu är det nästa lilla delmål! Vilket jag hoppas att jag når snabbt… vilket bara är ett kilo under och suck, nu kommer ni att fatta vad jag väger.

Yes! Nådde ytterligare ett viktmål i morse! 😁 Med 1 hektos marginal…
Höll på att skriva: Detta har jag kämpat länge för!
Men kom på att det skulle ge lite fel intryck, mm, kämpat för medelst att skippa träningen och äta godis i princip varje dag…
Har sovmorgon i dag, har i lugn och ro kontrollerat att min träningsväska faktiskt har träningskläder i sig och har dessutom kommit ihåg att ta med väskan! Känner mig så sjukt prydlig och ordentlig som går direkt till träning efter jobbet! (Förhoppningsvis. Litar inte helt på mig själv så är rädd att jag ska komma på andra tankar på väg hem…)
I väskan har jag också lite bars som jag hoppas ska kunna få mig att hålla mig borta från godis. (Även om många bars verkar vara just godis med extra protein i…)
Till frukost åt jag äpple samt bröd som skryter om lågt socker och högt fiber- och proteininnehåll.
(Fiber 7,5, protein 11, kolhydrater 43, Hattings ”supergod” i lila förpackning för er som föredrar att titta på färger i stället för att läsa, och ja, det är faktiskt gott!)
Så extremt pepp att december, inte bara ny månad utan ny träningsperiod, inleddes med två viktmål efter varandra, om än små!
Nu vågar jag inte äta någon middag i kväll av rädsla att gå upp ett hekto och hamna över igen… (Jo! Ska äta förstås! Men kanske fokusera på protein och grönsaker.)

Gratulerar Cleolina! 🥳
Vet inte vad Pilatus är men fungerar det för dig så kör på detta.
Kanske läge att dra ner lite på styrka för tillfället och se om suget ökar senare.

Vet vi diskuterat tidigare men har du testat HIIT-pass? Det kan du köra med fokus på styrka för bra resultat. Många fastnar även för Crossfit då man peppar varandra till intensiv träning men kanske inte passar din ekonomi nu och möjligen högre skaderisk.

Nu vill jag att du gör upp en plan för att inte få i dig alldeles för mycket kalorier under för lång tid till julledigheten då det leder till bakslag.

Planera vad du vill äta och försök hålla dig till planen, efterrätter och godis kan vara bra att försöka ligga lågt med, gör ett mål för din viktrörelse och försök sikta på detta.

Kul att höra att du fick en positiv upplevelse vid spegeln, utan att veta hur du ser ut kan jag bara hålla med, du kämpar verkligen stenhårt trots motgångar. Två steg framåt, ett steg bakåt.

Har du koll så du inte dricker för mycket kalorier, en trippel espresso kan vara att föredra framför en latte Macchiato. Läsk, saft osv lågkalori?

Stort grattis ! Roligt att träningen går rätt riktning för dig !

Inspirerande helt klart.

Träning:
Tänkte att jag varit så aktiv den här veckan men när jag konsulterar min anteckningsbok var det bara ett gympass. Dock även simhall plus konditionspass. Vet att vissa medlemmar av allmänheten kommer att tycka att de är för korta för att räknas men de är ansträngande för mig och hur ska jag lyckas komma till 5 kilometers-passen om jag inte klarar av 1 km först?

4 konditionspass:
1,3 km jogg
1,5 km jogg
1 km jogg plus 5 spurter
1 km jogg plus 10 spurter

”Spurterna” är alltså att jag springer det fortaste jag kan längs husräckans långsida. Det är kul! Bra om man är otålig, det går ju hyfsat snabbt, och känns roligt att direkt känna effekt. (På pulsen.)
Jag har alltså en kort paus mellan varje spurt.
Bra påhitt om jag får säga det själv! Alltså - menar inte att jag var först med att upptäcka intervallträning men har inte implementerat det innan - nu gjorde jag det och det var bra!

1 pilatespass.
1 simpass om 1 km.

Så 6 träningspass! Nästa vecka ska jag försöka få in lite styrkepass plus gärna även yoga, men känns jobbigt med tån som jag fortfarande inte kan böja plus obehagligt att lägga tyngd på framsida fot när tånageln saknas (pga nerver antar jag).

Vikt:
Gick upp något kilo igen men känner mig ändå smalare.

Mat:
Har faktiskt ätit ok. Upptäckte dock Pändy (sockerfritt godis) och föråt mig en kväll. Hade så ont i magen efteråt att jag funderade på att sjukanmäla mig. Hemma pga magont pga ätit för mycket godis. Moget!

Har faktiskt 743 kcal kvar för i dag! Väldigt ovanligt, dock. Men har inte haft någon större aptit. Ämnar dock äta en banan snart.

Övrigt:
Gick på bio med väninna i går. Vi har en gemensam bekant och bland det första min kompis sa var ”X bad mig fråga diskret om du dejtar någon ny nu. Hon sa att du hade ett sånt himla glow förra gången hon såg dig!”
Intressant! Snarare bra hudvård. Tack Common Clouds för att ni får mig att se ut som jag har ett kärleksliv!

Och tyckte jag såg honom på t-banan. Med ring. Nej, jag är inte säker på att det var han. Allt gick så snabbt och plötsligt. Men oavsett vilket får jag se det som ett tecken: jag måste komma över honom.
Jag försöker! Jag försöker! Men ja, jag tror tyvärr att jag kommer att vara kär i honom tills den dag jag dör. Men jag måste komma till en punkt där det inte bekommer mig längre.
Jag försöker få mig själv att mogna, ”växa”, gå vidare, utvecklas, jag har läst 58 böcker hittills i år, försöker lära mig finska, men det är hopplöst. (Inte finskan utan min mognad. Min hjärna/själ tillåter uppenbarligen ingen mognad och steg framåt.) (För övrigt är det tydligen kärleksmumsets dag i Finland i dag! Så hyvä mokkapalapäivi! på er. Tror det betyder ”glad kärleksmumsets dag!”) (Vem namngav detta bakverk…!?)
I dag har jag raderat alla bilder på honom utan en som jag bara inte klarar av att radera. Flera gånger har jag sökt mig till mobilen för att ta fram bilderna men inser sekunden efteråt att de inte är där längre.
Fy fan, det finns ingen större skam och ångest än att inte bli älskad tillbaka. Skulle vara att desperat försöka ändra på sig själv men fortfarande inte komma vidare i sin miserabla utveckling.
Men insåg en sak i dag:
Eftersom jag uppenbarligen är helt oförmögen att ändra min personlighet måste jag ändra det jag kan: mitt utseende. Undrar om minus 30 kilo kan få mig att känna mig som en annan människa? ”Someone else, someone good”, som Lou Reed sjunger.


Tack!

”Peppar varandra”, hjälp! Finns inget värre än pass där man ska teama upp med någon! Vill absolut inte ha någons uppmärksamhet!

Tack för tips! Har gått på HIIT-pass tidigare, tyckte faktiskt mycket om, jag blir så himla lätt uttråkad så kul att det hela tiden händer något nytt och att arbetsmomenten är korta.

Äh, brukar inte gå upp över jul. Skinka, potatis och köttbullar är väl hyfsad bra mat? Och det godis som folk brukar ha hemma och bjuda på, typ skumtomtar och Aladdin, tycker jag ändå inte om. Marsipangrisar, däremot… Men det är ju aldrig någon som har ett fat med feta små grisar på! Tyvärr. Inte för att det hindrar mig från att köpa själv. Men nej, brukar alltså inte märka någon skillnad i vikt efter julen. (Pepparkakshus med en massa kristyr och non stop är också underbart!)

Dricker varken kaffe, läsk eller alkohol, så har snarare ätit än druckit mig till min övervikt. Helst av allt dricker jag vanligt kranvatten!
(Avskyr kolsyra och har alltid gjort så kan nog helt ärligt säga att jag inte tror att jag ens fått ihop ett helt glas läsk under hela mitt liv! Har aldrig ens smakat de flesta kolsyrade drycker, inklusive Pepsi, Fanta och julmust! 😬 Kanske är det det jag måste göra för att komma vidare i min utveckling? En rite de passage jag har hoppat och straffet blev att fastna.)
Juice älskar jag för övrigt, men köper bara när jag är sjuk eller behöver extra uppmuntran. Eller ska ha gäster.
Eller jo, förresten - varm choklad!!! Men där är det väl grädden som är boven?
Förlåt för denna långa utläggning.


Tack! Och vad roligt att höra!

Träning:
Tänkte att jag varit så aktiv den här veckan men när jag konsulterar min anteckningsbok var det bara ett gympass. Dock även simhall plus konditionspass. Vet att vissa medlemmar av allmänheten kommer att tycka att de är för korta för att räknas men de är ansträngande för mig och hur ska jag lyckas komma till 5 kilometers-passen om jag inte klarar av 1 km först?

4 konditionspass:
1,3 km jogg
1,5 km jogg
1 km jogg plus 5 spurter
1 km jogg plus 10 spurter

”Spurterna” är alltså att jag springer det fortaste jag kan längs husräckans långsida. Det är kul! Bra om man är otålig, det går ju hyfsat snabbt, och känns roligt att direkt känna effekt. (På pulsen.)
Jag har alltså en kort paus mellan varje spurt.
Bra påhitt om jag får säga det själv! Alltså - menar inte att jag var först med att upptäcka intervallträning men har inte implementerat det innan - nu gjorde jag det och det var bra!

1 pilatespass.
1 simpass om 1 km.

Så 6 träningspass! Nästa vecka ska jag försöka få in lite styrkepass plus gärna även yoga, men känns jobbigt med tån som jag fortfarande inte kan böja plus obehagligt att lägga tyngd på framsida fot när tånageln saknas (pga nerver antar jag).

Vikt:
Gick upp något kilo igen men känner mig ändå smalare.

Mat:
Har faktiskt ätit ok. Upptäckte dock Pändy (sockerfritt godis) och föråt mig en kväll. Hade så ont i magen efteråt att jag funderade på att sjukanmäla mig. Hemma pga magont pga ätit för mycket godis. Moget!

Har faktiskt 743 kcal kvar för i dag! Väldigt ovanligt, dock. Men har inte haft någon större aptit. Ämnar dock äta en banan snart.

Övrigt:
Gick på bio med väninna i går. Vi har en gemensam bekant och bland det första min kompis sa var ”X bad mig fråga diskret om du dejtar någon ny nu. Hon sa att du hade ett sånt himla glow förra gången hon såg dig!”
Intressant! Snarare bra hudvård. Tack Common Clouds för att ni får mig att se ut som jag har ett kärleksliv!

Och tyckte jag såg honom på t-banan. Med ring. Nej, jag är inte säker på att det var han. Allt gick så snabbt och plötsligt. Men oavsett vilket får jag se det som ett tecken: jag måste komma över honom.
Jag försöker! Jag försöker! Men ja, jag tror tyvärr att jag kommer att vara kär i honom tills den dag jag dör. Men jag måste komma till en punkt där det inte bekommer mig längre.
Jag försöker få mig själv att mogna, ”växa”, gå vidare, utvecklas, jag har läst 58 böcker hittills i år, försöker lära mig finska, men det är hopplöst. (Inte finskan utan min mognad. Min hjärna/själ tillåter uppenbarligen ingen mognad och steg framåt.) (För övrigt är det tydligen kärleksmumsets dag i Finland i dag! Så hyvä mokkapalapäivi! på er. Tror det betyder ”glad kärleksmumsets dag!”) (Vem namngav detta bakverk…!?)
I dag har jag raderat alla bilder på honom utan en som jag bara inte klarar av att radera. Flera gånger har jag sökt mig till mobilen för att ta fram bilderna men inser sekunden efteråt att de inte är där längre.
Fy fan, det finns ingen större skam och ångest än att inte bli älskad tillbaka. Skulle vara att desperat försöka ändra på sig själv men fortfarande inte komma vidare i sin miserabla utveckling.
Men insåg en sak i dag:
Eftersom jag uppenbarligen är helt oförmögen att ändra min personlighet måste jag ändra det jag kan: mitt utseende. Undrar om minus 30 kilo kan få mig att känna mig som en annan människa? ”Someone else, someone good”, som Lou Reed sjunger.


Tack!

”Peppar varandra”, hjälp! Finns inget värre än pass där man ska teama upp med någon! Vill absolut inte ha någons uppmärksamhet!

Tack för tips! Har gått på HIIT-pass tidigare, tyckte faktiskt mycket om, jag blir så himla lätt uttråkad så kul att det hela tiden händer något nytt och att arbetsmomenten är korta.

Äh, brukar inte gå upp över jul. Skinka, potatis och köttbullar är väl hyfsad bra mat? Och det godis som folk brukar ha hemma och bjuda på, typ skumtomtar och Aladdin, tycker jag ändå inte om. Marsipangrisar, däremot… Men det är ju aldrig någon som har ett fat med feta små grisar på! Tyvärr. Inte för att det hindrar mig från att köpa själv. Men nej, brukar alltså inte märka någon skillnad i vikt efter julen. (Pepparkakshus med en massa kristyr och non stop är också underbart!)

Dricker varken kaffe, läsk eller alkohol, så har snarare ätit än druckit mig till min övervikt. Helst av allt dricker jag vanligt kranvatten!
(Avskyr kolsyra och har alltid gjort så kan nog helt ärligt säga att jag inte tror att jag ens fått ihop ett helt glas läsk under hela mitt liv! Har aldrig ens smakat de flesta kolsyrade drycker, inklusive Pepsi, Fanta och julmust! 😬 Kanske är det det jag måste göra för att komma vidare i min utveckling? En rite de passage jag har hoppat och straffet blev att fastna.)
Juice älskar jag för övrigt, men köper bara när jag är sjuk eller behöver extra uppmuntran. Eller ska ha gäster.
Eller jo, förresten - varm choklad!!! Men där är det väl grädden som är boven?
Förlåt för denna långa utläggning.


Tack! Och vad roligt att höra!

Bra jobbat! Nästan fler träningspass redan i december än du brukar få in på en hel månad?

Jag kollade för inte så länge sedan upp att det faktiskt är fler kalorier bara i mjölken än det är i Coca Cola. Lägg sen till socker och grädde så får du en ganska rejäl kaloribomb. Observera att detta inte är menat som någon förmaning utan endast en upplysning.

Dagens träning:
Ett styrkepass och det kändes så SJUKT BRA! Självklart var jag både svagast och fetast bland de alla, men jag kände hur musklerna var aktiva och arbetade (ja, ibland känner man ingen kontakt alls) och jag tror att det här var första gången någonsin som jag gjort utfallsteg utan att få ont i knäna! Nej, jag lyckas inte toucha golvet med knäet men jag gör så gott jag kan.
Log spontant flera gånger under passet! Kändes så skönt och bra!

Sedan blev det 2 km jogg plus 10 spurter. Hade tänkt 1 km men tänkte även att jag skulle jogga hela I’d do anything for love med Meatloaf och den tog ju aldrig slut så det blev 2 km! 😅


Tack! Haha, ja, typ!
Hm, enligt lifesum innehåller en burk Coca-Cola 139 kcal.
En matsked kakao 24 kcal, en tesked socker 18 kcal och 3 dl mjölk 135 kcal. Blir 177 kcal för varma chokladen (stolt över att jag räknade det där i huvudet! 😌 😉 ) , så ja, coca colan innehåller lite färre kalorier men knappast mer näring…
Och ja - jag erkänner. Jag tycker om att ha vispgrädde till vilket förstås ökar antalet kcal betydligt.
Haha, jag kan verkligen behöva bli förmanad dock! Tycker det är bra att folk har lite koll på mig.
En gång åt jag och Arkitekten bär och jag ville naturligtvis ha grädde till men han tyckte inte att det behövdes. Det blev ingen grädde. (Självklart skulle han låtit mig äta det om jag ville, han var ingen tyrann. Men jag fogade mig snällt.)

Har för övrigt 146 kcal kvar för i dag och då har jag inte loggat styrkepasset. Inte joggingen heller men där hade jag ju mobilen på mig så stegen kom ju med ändå, dock inte ansträngningen.

Som fd överviktig är det nedslående svaret att man aldrig riktigt kommer bli nöjd och alltid tänka på sig själv som tjock. Åtminstone jag kommer aldrig innerst inne våga se mig som smal, trots en viktnedgång på ca 40 kg och ett BMI som närmar sig undervikt. Men när jag ser mig i spegeln är det som att jag bara kan se det lilla hull som finns kvar. Tror det är svårt att klara en större viktnedgång utan att dra på sig någon grad av dysmorfofobi. Det är inte bara av ondo, det sporrar mig till att fortsätta arbeta för att behålla nedgången.